适宜的体育锻炼一：散步
散步适用于各种高血压者，较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，每天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。
适宜的体育锻炼二：慢跑或长跑
这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度一定要慢，忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。
适宜的体育锻炼三：太极拳
太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。
**太极拳对高血压患者的益处**
1、因为太极拳的动作柔和，使全身肌肉放松进而使血管放松，促进血压下降。
2、高血压患者打太极拳时用意念引导动作，由于思想集中，使心境宁静，这有助于消除精神紧张，有利血压下降。
3、太极拳中有许多平衡性与协调性的动作，有助于提高高血压患者动作的平衡和协调性。
高血压患者在进行运动的时候，要注意不能做动作过猛的低头弯腰、用力屏气、体位变化幅度过大的动作，以免发生意外。
(编辑：赵慧)
